Svorio metimas: sportas

Nors apribojus maisto kiekį svoris kristų ir nesportuojant, visgi daugelis nori gyventi ir atrodyti sveikai, atletiškai, o ne tiesiog nusibadavęs. Sportuojant greičiau deginami riebalai, tvirtėja raumenys, o svarbiausia – sportas gerina nuotaiką, išveja blogas mintis.

Žinoma, sportuoti galima ir sporto klube, ir namuose. Sporto namuose privalumai: sportuojate kada tik norit, nereikia papildomai skirti laiko važiavimui į sporto klubą. Trūkumai: gali trūkti sporto inventoriaus, trenerio patarimų, o didžiausias (bent man) – namuose 10 kartų sunkiau prisiversti sportuoti: tai nėra noro, tai atsiranda kitų darbų, tai trukdo vaikai ir pan.

Kad ir ką bepasirinktumėte, pradėkite sportuoti 3 kartus per savaitę. Atlikite 20-30 min. trukmės aerobinę treniruotę (pvz.: važiuokite dviračiu, eikite, bėgiokite, sportuokite su irklavimo treniruokliu ar kt.). Tokios treniruotės metu pulsas apskaičiuojamas pagal šią formulę: (220-amžius) x 0,65-0,70). Po kelių savaičių tokių treniruočių kiekį per savaitę galite padidinti iki 5 kartų. Kūno dizaino treniruotėje atlikite pratimus su lyniniais treniruokliais, laisvais svoriais (svarmenimis, štangomis), atlikite pratimus su gumomis ir kamuoliu. Treniruotėje turėtumėte didžiausią dėmesį skirti pagrindinėms raumenų grupėms (krūtinei, nugarai, šlaunims, sėdmenims, pilvo presui, nugaros apatinei daliai).

Sporto klube programą sudarytų ir jums pritaikytų treneris (rinkitės klubą, kuriame treneriai prižiūri žmones, o ne tik krapšto nosį ir ima už tai algą), jei sportuojate namuose programų paieškokite internete, iš savo patirties rekomenduoju knygą ‘Sveikata ir kūno grožis‘ (išleista 2007 m.), kurioje yra dietologų patarimai, sporto programos pradedantiesiems, vidutiniokams ir pažengusiems, taip pat programos pagal figūros tipą. Kiekviena programa yra treniruotei sporto klube ir namuose, todėl jei sportuosit namie rekomenduoju šią ar panašią knygą.

Sveikata ir kūno grožis

Parašykite komentarą

Įveskite savo duomenis žemiau arba prisijunkite per socialinį tinklą:

WordPress.com Logo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo WordPress.com paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Google photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Google paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Twitter picture

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Twitter paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Facebook photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Facebook paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Connecting to %s